今日スクワットした。ニーインにならないのは基礎中の基礎として、腰は反りすぎず、顔は正面を向くより、やや下向きに、腹に力を込めてしゃがみ込んだら腹圧の反発で起き上がる感じであるが、腹に空気を入れすぎるのは間違いで背中にも圧をかけなければならない。腹圧は難しいので1年以上時間をかけて習得していくしかない。腰はダンベルを両手で胸に持ってでしゃがむ姿勢を、バーベルを担いだときでもそれを維持する感じでやると覚えやすい。ハーフではまったく効果がないのでフルボトム（これ以上しゃがめないくらいしゃがむ）スクワットで上がれる重量で慣らしていく。体重60kgで60kgを6回以上で上出来である。1年くらいかけて、体重の2倍を連続4回できれば、もうこれ以上いらない。それくらいがちょうどいいってもんだい。それを維持するための毎日の運動といった具合である。国際基準(調べ)では体重60kgで127kgを1回がelite階級。70kgなら147kgだ。上出来なパプリカが手に入ったので昨日回鍋肉にした。今日は朝回鍋肉、昼親子丼、夜ヨーグルト。明日は朝オムレツ、昼親子丼、夜は気分となる。コナンはさすがに見飽きたので映画だけ一気読みすることとなった。もともと安室あたりから知らなかったので、緋色の映画を観るために、そこまで知っておきたかった故に全話見ようと試みたが、1000話以上は厳しい。200話あたりから似たような手口も増えてきよる。アマゾプラビのオールドはナイブズアウト以来（5ヶ月ぶりくらい）の傑作となった。それ以外の洋画はダニエルラドクリフなども併せて見るに厳しい。SPYFamilyはあまり好きになれない。アニメ視聴は来年のユーフォまで我慢大会となる見通しだ
Twitterまとめ
レノン&れある
Renon_Rearu玄関あけたらすぐモフモフ
（第二弾）いいね 149,885 返信 92
Rob Lee
RALee85Russian TOS-1A thermobaric MLRS firing at targets at close range.
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ぎんぴっぴ
babyginbun文鳥と遊ぶ日曜の午後😊
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青髪のテツ｜野菜のプロ
tetsublogorg【おいしい野菜の見分け方】
前バズったこの画像を探している方がいたので再配布。
よかったら保存して使用下さい。
他の方にも教えてあげてくださいね。いいね 8,691 返信 7
めーちっさい
meetissai今回ほど着地点に迷った猫様は初めてです…笑
モフモフショルダーアーマーとモフマッチョ、どっちなんだ…？いいね 32,013 返信 50
2ちゃんねる迷言集
mg2b5さっきめっちゃ可愛い家族に遭遇したんだが
幼女「(すごい泣いてる)」
父「どうした？」
幼女「パパと…結婚できない……ｸﾞｽﾝ」
父「なんでパパと結婚できないの？」←凄く嬉しそうな顔してる
幼女「パパはママと結婚してるから…ダメ…」
父「待って今ママと離婚するから」
母「オイ」いいね 51,851 返信 59
なめ子
matsumurako怖いタイトルロゴ作った🎵
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Amaryllischie
Amaryllischie3年金額のお知らせきました。
¥74663ってのは2ヶ月分。
1ヶ月にすると4万円に満たない。保険料の高さ！
私は子どもと同居で二階建て年金ギリ世代でなんとか食べてはいる。
他の年金生活の皆さんどないして生活してはるん？
2000万の貯蓄あるの？（私はない）
そら若い人が年金不払いしたくなるよ。いいね 2,368 返信 86
高坂 巧(コウサカタクミ)
23Crimson免許が無いけどガソリンスタンドでアルバイトしてた頃のサロメ嬢
#サロメ百万展いいね 80,711 返信 236
ジョンソンともゆき
tomo_yuki2525意識朦朧としている人
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ナダテルお仕事募集中
katasumi5o一般家庭お嬢様
#サロメ百万展いいね 45,359 返信 25
ねむス
NEMUKE4869初音ミクさんから、これからの季節のミク絵描きへ
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もるふぉ
moru09106月…！💍💥
いいね 25,460 返信 53
小祭たまご単行本発売中
komaturi1となりの席のヤンキーJKの弱点㉟(1/3)
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ちいかわ💫アニメ金曜
ngnchiikawa🐙
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進撃のZoo
roketdan3猫の親子の目！！！😂😂
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ツイッター歴史bot
rekishi_bot__笑かせんなwww
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YouTube迷コメント集
YTMGS小さくなったTシャツ、ぼろぼろのズボン、物を大事にする少年を俺は尊敬する
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かいつけ
KRAUSER_MKM1000王と愉快な仲間たち
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くれあ
unecerise__07イカれてる本買った
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ライブドアニュース
livedoornews【4年ぶり】京アニ制作『響け！ユーフォニアム』新作発表
2023年に”アンサンブルコンテスト編”がBlu-ray発売&劇場特別上映されることが発表された。また、既に制作が決まっていた“久美子3年生編”が、2024年にTVシリーズとして放送されることが決定した。いいね 39,477 返信 110
関 泰久🌧
Campaign_Otaku俺の知ってるドッジボールと違いすぎる。
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Brandon K. Hill | CEO of btrax
BrandonKHillストックホルムのスピードカメラくじ。制限速度以下で運転すると自動的に抽選に参加できる。賞金は同じカメラで測定したスピード違反者が支払う罰金から捻出される。この施策により、平均時速は32km/hから25km/hに減少（22％減）したんだって。
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鉄朗と倫太郎と光太郎
goma_tetsuroこの動き大好きすぎて永遠に見ていられる😂
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ひろえりぃと
otokuraloveこれで一生笑ってる
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猫好き不動産ユーエルネット江坂店🐈
Ulnet_222そんなにお願いするなら、仕方ないにゃ~🐈
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画像
ベンチに叩きつけたラケットが跳ね返って子どもを直撃 ｢ただただ謝りたい」と猛省
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cacomistle_tail催眠少年。
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